Du är här: Bantning och viktminskning -> Bantning på lång sikt->

Atkins dieten del 3

Om du valt att banta med hjälp av Atkinsmetoden beskriver vi här vad som sker i nästa steg nämligen viktminskningsfasen. Glöm då inte att läsa del 1 och 2 om denna metod att gå ner i vikt. Som vi tidigare poängterat är det av största vikt att du fullföljer det specifika bantningsprogram som du valt att påbörja. Skall du börja banta skall du alltså ha bestämt dig för att verkligen gå ner i vikt annars är risken stor att det blir jojo bantning vilket är det absolut sämsta för din kropp och som ofta leder till en högre slutlig vikt än om du inte bantar alls.

Viktminskningsfasen

Nästa steg i denna metod är att gå över till nästa fas – viktminskning fasen. Detta sker enligt metoden efter minst två veckor av inställningsfasen och upp till cirka sex månader av den samma. Att du går in i denna viktminskningsfas innebär att du går ner något långsammare i vikt än under inställningsfasen men det är av största vikt att du inte tappar intresset och känner dig uttråkad av din kost eftersom det inte leder till en långvarigare viktminskning. Tycker du fortfarande att inställningsfasen känns okej så fortsätter du ett tag till. De flesta har gått ner mellan 2- 4 kg under inställningsfasen efter de första två veckorna och när du går över till viktminskningsfasen kommer du fortfarande att gå ner i vikt men inte riktigt lika fort. När du befann dig i inställningsfasen var du tvungen att hålla extremt hård kontroll över ditt kolhydratintag men nu kan du släppa lite på denna kontroll. Denna fas kan vara väldigt länge men mening är att du skall hitta en gräns för var din kolhydratgräns ligger. Detta är mycket individuellt och beror på en mängd saker så som hormonstatus, ålder, kondition, ämnesomsättning, arv osv. För att finna din gräns får man långsamt, långsamt öka sitt kolhydratintag tills dess att man når sin idealvikt. Du trappar alltså upp ditt intag av kolhydrater så långsamt att du fortsätter att tappa i vikt tills dess att du når din punkt där du ligger stilla i vikt. Meningen är inte att detta skall gå fort eftersom du då också ställer om dina matvanor och detta hjälper dig att sedan hålla din vikt. I inställningsfasen fick du äta endast 20 gram kolhydrater om dagen men nu får du öka detta intag med 5 gram per vecka tills dess att du hittar din egen break even punkt. Detta ger dig möjligheter att variera din kost mer än tidigare och du kan gärna börja med att öka genom att lägga till lite extra goda grönsaker i början. I den första fasen var alkoholhaltiga drycker inte alls tillåtna men nu kan du t.ex. tillåta dig en 3:a whisky eller 1,25 dl vitt torrt vin.

Steg tre och fyra av Atkins diet presenteras under långsiktig bantning. Skall du följa deras program fullt ut bör man alltså helst hålla på under längre tid än 9 månader.

Läs vidare på Atkins dieten del 4