Du är här: Bantning och viktminskning -> Medelsnabb bantning ->

Atkins dieten del 2

Att gå ner i vikt är naturligtvis också beroende på hur mycket energi du gör av med. Skall du gå ner i vikt är det väldigt viktigt att du håller dig i god form. Man skall inte hetsa när man bygger upp sig men gärna sätta upp sina mål så att man har de helt klara för sig och dessutom rimliga så att man kan bygga in dem i sin vardag. När du bantar med Atkinsmetoden är deras råd att du skall motionera minst en timme om dagen. Om du är rejält överviktig börja för all del inte med att springa en hel timme och förstör knän eller liknande. Börja då hellre med att simma eller dela upp din träning under kortare pass per dag och byt ut löpningen mot promenader.

Nästa steg innan du börjar med själva dieten är att se över ditt kök.

Lever du tillsammans med någon annan är det ju alltid så att du måste ta hänsyn till den andra och då är Atkins dieten en förhållandevis väldigt enkelt att ta hänsyn till de andra i hushållet. Anledning till detta är att man till Atkins dieten bara kan koka lite spagetti, ris eller potatis och de andra får en fullständig måltid tillsammans med den som håller på att gå ner i vikt. Lever du ensam är det naturligtvis ännu enklare, då tar du bara bort de mest kolhydratinnehållsrika livsmedlen du har hemma och ser naturligtvis också till att ta bort dina egna favoriter(om de innehåller mycket kolhydrater).

Inställningsfasen

Här får du maximalt äta 20 gram kolhydrater per dag. Detta innebär att du bara får äta mat med rent proteininnehåll eller rent fett eller en blandning av de båda. De enda kolhydrater du får äta ingår i innehållet i cirka tre portioner grönsaker. Det du kan äta är t.ex. skaldjur, fisk, fågel, rött kött, ägg, smör, grädde, majonäs, olivolja plus att du varje dag kan äta cirka 20 oliver, tre till fyra avocado och 30 ml creme fraische. Obs undvik alla livsmedel som är märkta som dietmat. Ofta innehåller de enormt mycket kolhydrater och inget fett och det är alltså helt fel enligt denna metod om du skall nå en effektiv viktminskning. Mjölk rekommenderas inte heller eftersom mjölk innehåller mycket laktos vilket är en form av kolhydrater. I måttliga mängder kan man även använda sig av sötningsmedel men då maximalt tre teskedar per dag. Varje tesked innehåller cirka 1 gram kolhydrater.Viktigt är också att du dricker tillräckligt med vatten du bör dricka cirka 1,6 liter vatten per dag.

Läs vidare på Atkins dieten del 3 om viktminskningsfasen